quarta-feira, 30 de janeiro de 2013

Como ter uma dieta saudável




Olá meninas. Enquanto eu pensava em um tema para o novo post do blog, meu namorado me disse que como eu me alimentava mil vezes melhor que ele, para eu fazer uma lista de cuidados alimentares, para ajudar na saúde dele que não estava nas melhores condições.
E pensando nisso, elaborei uma aqui para todas que estiverem interessadas. É uma dieta emagrecedora sim, mas bem saudável. E são apenas dicas para se inspirar, não precisa segui a dieta toda ao pé da letra para também não se privar de tudo que gosta. Enfim, aqui vai ela:


Dicas:
  • Beba muito líquido ao longo do dia (água, chá gelado, água de coco, sucos naturais) – o ideal são 8 copos de água por dia.
  • Preencha metade do seu prato com folhas e verduras, coma a salada antes da comida.
  •  Prefira sempre os integrais. Isso vale para pão, arroz, macarrão, bolachas… As fibras ajudam o seu intestino a funcionar melhor e garantem sua saciedade por mais tempo.
  • Evite comer em frente à TV ou do computador
  • Ficar sem comer por muito tempo é o jeito mais fácil de engordar.
  • O jantar é uma refeição essencial, não comer à noite irá tornar o metabolismo mais lento.
  • Troque sorvetes de massa por picolé de frutas.
  • Troque alimentos fritos por alimentos assados.
  • Troque leite por semi desnatado.
  • Faça 1 prato por refeição.
  • Prefira óleo de canola, óleo de gergelim ou azeite extra virgem, que são menos prejudiciais ao seu colesterol do que os outros.
  • Escolha recheios com verduras. Eles deixam a pizza e o sanduba mais leves.


Montando suas refeições:

Café da manhã
1 copo de leite semi desnatado batido com morango ou
1 copo de agua de coco ou
Chá verde
1 pedaço de bolo simples (bolo branco, fubá, milho, baunilha) ou
1 sanduíche natural (pão integral, 1 fatia de peito de peru, 1 fatia de queijo branco, alface/rúcula, tomate) ou
2 torradas com creme de ricota.


Lanche entre as refeições:
Gelatina
Barrinha de cereal
1 copo de vitamina/ suco natural/ leite/ água de coco
Iogurt
Fruta


Almoço:
1 Filé de frango, 1 peito de frango ou 1 filé de peixe + arroz (de preferência integral) + feijão + salada.
ou
Macarrão + Molho de tomate ou alho e óleo (prefira molhos sem muita carne ou muito pesados, o ideal são os com legumes ou molho branco) + salada.


Janta:
Salada mix de legumes (Batata, cenoura, vagem, chuchu, tomate, alface, brócolis, etc) 
ou
1 filé de frango + porção de legumes.
Salada de folhas e tomates (à vontade)
1 suco de frutas
ou
Sopa de Legumes com frango.


Evitar:
  • Bolachas de água e sal
  • Molhos prontos de salada
  • Sucos prontos
  • Balinhas
  • Frituras
  • Muito café
Espero que tenham gostado do post meninas. Beijos ;)


6 comentários:

  1. Não curti a dieta.
    Porque seu blog sempre é show
    asdhuasdhuasdhasudha

    odeio dieta sou carnivora e tenho mente de gordo :*

    Obrigada novamente pela visita no meu blog fico muito feliz, volta lá: http://cherryacessorioseafins.blogspot.com.br/
    E se puder conheça meu novo trabalho no: http://ixifiqueinoivaeagora.blogspot.com.br/

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  2. Nossa, amei seu blog design incrível! Posts perfeitos parabéns já estou seguindo segue de volta? http://minhaeguinhapocoto.blogspot.com.br/ Beijos, Letícia.

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  3. Ótimo post!! Tudo bem explicadinho aqui, legal!!
    Aliás, lindoo o seu blog!
    Seguindo aqui, segue o meu como retribuição?
    http://amoreoxigenio.blogspot.com.br/

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  4. Estou precisando mesmo de uma dieta, mas quem disse que a gulodice deixa?kkkk

    Beeijão
    http://miopesanonimos.blogspot.com.br/

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  5. oie eu achei aqui tudo lindo e amei post:<
    visita?
    http://modabelezasoaqui.blogspot.com.br/

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  6. Camila, dicas preciosas. Embora eu não queira emagrecer, muito do que você disse, serve para qualquer um manter uma boa alimentação. No meu caso, não gosto de verduras, mas sempre como os legumes e as frutas.
    Obrigado por compartilhar.
    http://www.valeu-a-pena-esperar.com/

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